kako da

  • KAKO DA
  • Karijera
  • Finansije
  • Zdravlje
  • Lepota
  • Putovanje
  • Zabava
04.12.2024
Komentari: 0
Zdravlje

Kako da sprečite bolove u leđima i nogama ako dugo sedite za kompjuterom?

Bolovi u leđima i nogama su jedan od najčešćih zdravstvenih problema današnjice, posebno kod ljudi koji većinu dana provode sedeći ili onih koji rade fizički zahtevne aktivnosti. Dobra vest je da se mnogi bolovi u leđima i nogama mogu sprečiti jednostavnim promenama u svakodnevnim navikama.

zena-sa-bolovima-u-ledjima

 

Nekad je dovoljno samo kupiti kvalitetnu obuću ili povremeno raditi vežbe, ali ako vam je posao vezan za stolicu, onda vam preti opasnost od bolova kroz neko vreme, i zato je bolje da praktikujete više tehnika kako biste predupredili probleme.
U nastavku donosimo ključne savete za održavanje zdravlja vaših leđa i nogu, kojim god poslom da se bavite i koliko god on zahteva isti položaj.

 

1. Pravilno držanje

 

Da bi vaša leđa bila zdrava a noge bez vena, morate da znate najpre da je jedan od glavnih uzroka bolova u leđima loše držanje tela.


Vodite računa i uvek imajte na umu da tokom obavljanja posla treba da sedite uspravnih leđa oslonjenih na stolicu. Stopala moraju biti ravno na podu i da često menjate njihov položaj.


Tokom stajanja, obavezno izbalansirajte težinu podjednako na obe noge kako biste izbegli krivljenje kičme.
Pružite podršku svojim leđima da stoje pravo time što ćete nabaviti steznik.

 

2. Često menjajte položaj

 

Ovo je izuzetno važno kada je u pitanju prevencija mnogih problema sa kičmom i nogama. Naime, svakih pola sata obavezno ustanite i napravite krug makar nekoliko koraka kako bi krv procirkulisala.


Makar i naštelovali alarm, nikako ne dozvolite da sedite u istom položaju satima jer je to ogroman napor za telo.
Bitno je da se istegnete, promenite položaj, prošetate i protegnete noge, leđa i ruke, kako ne biste kroz neko vreme osećali bolove i napetost u mišićima.

 

3. Investirajte u sebe

 

Možda zvuči kao kliše, ali ako birate da svoje telo zarobite u stolici ili da stoji u mestu 8 i više sati, onda mu bar olakšajte.
Investirajte u stolicu, kvalitetnu kožnu obuću, anatomske jastuke za stolicu, steznike i potpore za leđa, kao i anatomske uloške koji će vas osloboditi bolova u stopalima. Ovde se podrazumevaju i masažeri koji će vam posle radnog dana doći kao melem na ranu.

 

4. Redovno vežbajte

 

Redovno vežbanje jača mišiće koji podržavaju kičmu i smanjuje rizik od povreda. Ako niste fan teretane, onda je šetnja nešo za šta nema izgovora. Imajte na umu da vaša kičma trpi mnogo i da se u nogama nakuplja krv satima jer ne može da cirkuliše kako treba u sedećem položaju, zato, na noge lagane i vežbanje. Evo predloga:

 

  • Fokusirajte se na vežbe koje jačaju mišiće, poput joge ili pilatesa.
  • Plivanje je posebno korisno jer rasterećuje kičmu i pomaže u relaksaciji mišića.
  • Ne zaboravite na istezanje – fleksibilni mišići smanjuju pritisak na kičmu.

 

4. Prilagodite radno okruženje

 

Sedenje za računarom satima može biti štetno za leđa i zato, ako radite od kuće, nabavite loptu za pilates i stavite je pored stola da vas podseća da morate svakih pola sata da napravite neki korak ili da se istegnete. Pored toga:

 

  • Podesite visinu stolice i monitora tako da ekran bude u nivou očiju.
  • Napravite kratke pauze svakih 30 minuta – ustanite, istegnite se ili prošetajte.
  • Razmislite o nabavci stola podesivog po visini kako biste povremeno radili stojeći.

 

5. Vodite računa o težini tela

 

Bez gojenja jer prekomerna težina može opteretiti kičmu i izazvati bolove u leđima. Pored bolova, od prekomerne težine se stvara zakrčenje krvnih sudova, pritisak i još mnogo toga, zato se okrenite izbalansiranoj ishrani.


Pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost pomažu u održavanju zdrave telesne težine, i zato uključite hranu bogatu kalcijumom i vitaminom D za jače kosti.

 

5. Redovne masaže

 

Pored vežbanja, izbalansirane ishrane i pomagala za kičmu, masaže su lek za prevenciju bolova. Sva napetost koja se čitavog dana skupljala u leđima i nogama, nestaće zahvaljujući toploj kupki i dobroj masaži tela.

Ugodite sebi i ne preskačite rituale, jer, dok ste stajali na nogama ili sedeli čitav dan za računarom, vaše telo je služilo vama, zato je uveče vreme da mu ugodite, pospešite cirkulaciju i oslobodite se napetosti.

Briga o zdravlju leđa počinje jednostavnim promenama u svakodnevnim navikama. Pravilno držanje, briga o sebi, redovno vežbanje, adekvatan san i masaže ključni su koraci u prevenciji bolova. Uložite malo truda u održavanje zdravlja leđa danas, kako biste izbegli probleme u budućnosti i uživali u svakodnevnim aktivnostima bez ograničenja!

Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima.
GRUPISANI ČLANCI:
  • zdravlje,
  • karijera,
Komentari
Ostavi komentar
Otkaži odgovor
Unesite sigurnosni kod

Povezane teme

Skrivene bolesti koje često ostaju neotkrivene zbog nejasnih simptoma!
0
25.11.2024
Zdravlje

Skrivene bolesti koje često ostaju neotkrivene zbog nejasnih simptoma!

Kako prepoznati rizične situacije u intimnim odnosima?
0
21.02.2025
Zdravlje

Kako prepoznati rizične situacije u intimnim odnosima?

Borba sa diskus hernijom: Strategije lečenja za smanjenje bolova i poboljšanje kvaliteta života
0
18.03.2025
Zdravlje

Borba sa diskus hernijom: Strategije lečenja za smanjenje bolova i poboljšanje kvaliteta života

Izazovi na putu ka nezavisnosti i načini njihovog prevazilaženja
0
27.09.2024
Karijera

Izazovi na putu ka nezavisnosti i načini njihovog prevazilaženja

Pomozite svojim crevima: Prednosti čajeva za lenja creva i saveti za postizanje boljeg funkcionisanja probavnog trakta
0
20.09.2024
Zdravlje

Pomozite svojim crevima: Prednosti čajeva za lenja creva i saveti za postizanje boljeg funkcionisanja probavnog trakta

PORTAL KAKO DA

Na našem portalu možete pronaći brojne savete vezane za karijeru i posao, ali i ideje kako da najbolje iskoristite slobodno vreme, koje uključuje kako odmor, tako i zabavu. Takođe, delimo sa vama praktične savete koji podrazumevaju kako da organizujete svoj budžet, ali i dugoročno vodite računa o svom zdravlju.

 

Očekuju vas informacije, zanimljivosti i saveti na širok dijapazon tema.

 

Čekamo vas svakog dana sa novim temama na portalu Kako da.

 

Više o nama pročitajte OVDE.

Saznajte naše promocije

 

Prijavite se na našu newsletter listu i budite obavešteni o novim zanimljivim temamam koje objavljujemo samo za vas.

 

Posao
Posao

U trendu

  • Hiruška operacija gornjih i donjih kapaka - Blefaroplastika Hiruška operacija gornjih i donjih kapaka - Blefaroplastika
  • Kako da bude odabrana najbolja radio antena danas? Kako da bude odabrana najbolja radio antena danas?
  • Kako da preživite ponedeljak? Kako da preživite ponedeljak?
  • Kako da povećate produktivnost na poslu? Kako da povećate produktivnost na poslu?
  • Kako da uz zeleno povrće podignete zdravlje na viši nivo? Kako da uz zeleno povrće podignete zdravlje na viši nivo?
  • Kako da napravite razliku između toksične veze i zdravog partnerskog odnosa? Kako da napravite razliku između toksične veze i zdravog partnerskog odnosa?
  • Kako da imate blistavu kožu bez skupih tretmana? Kako da imate blistavu kožu bez skupih tretmana?
  • Kako da se podmladite uz kreme sa hijaluronom Kako da se podmladite uz kreme sa hijaluronom
  • Kako da serumom oživite svoje lice?  Kako da serumom oživite svoje lice?
  • Kako da provedete savršeno romantičan vikend? Kako da provedete savršeno romantičan vikend?
Zdravlje
Zdravlje
Putovanje
Putovanje

© 2019 KAKODA |  Sva prava zadržana  |  Dizajn i razvoj *nbgteam