Kako tretirati bolna stopala od stajanja? 5 efikasnih trikova za oslobađanje bola

Zaposleni u profesijama poput medicinskih sestara, frizera, prodavaca, konobara, pekara ili radnika u proizvodnji posebno su izloženi ovom problemu jer njihov posao podrazumeva sate i sate stajanja bez pauze. Nošenje klompi i radne obuće može da bude vrlo izazovno, iako je to za njihov opis posla najpodesnija obuća.

Dobra vest je da postoje načini kako da smanjite bol i sprečite dodatne komplikacije. Evo 5 efikasnih trikova koje možete primeniti već danas.

1. Nosite kvalitetnu i udobnu obuću

Najvažniji korak u prevenciji i smanjenju bola u stopalima jeste pravilan izbor obuće. Cipele i radne klompe moraju imati dobru amortizaciju, potporu svoda stopala i stabilan đon.

Posebno su praktične profesionalne klompe koje možete poručiti na proverenom sajtu za prodaju klompi. Izrađene od prirodne kože, one su lagane, anatomski oblikovane i pružaju odličnu podršku stopalima tokom višesatnog stajanja. Mnogi medicinari, ugostitelji i radnici u laboratorijama upravo njih biraju kao broj jedan kada je reč o udobnosti i zdravlju stopala.
Ne zaboravite da, čak i ako sprovedete sve ostale korake bez premca, prvi i najvažniji je izbor obuće jer od nje zavisi da li ćete moći da podnesete celodnevno stajanje na poslu i koliki pritisak ćete napraviti na kičmu i stopala.

2. Pravite kratke pauze i menjajte položaj

Čak i ako nemate mogućnost da sednete, važno je da makar povremeno prebacite težinu s jedne noge na drugu, napravite nekoliko koraka ili se protežete. Male promene položaja tokom dana mogu značajno smanjiti pritisak na stopala.
Iskoristite priliku na pauzi i podignite noge iznad nivoa srca barem nekoliko minuta jer ćete tako vratiti krvotok u normalu i podstaći cirkulaciju.

3. Masaža stopala

Na kraju dana, nekoliko minuta masaže može napraviti čudo. Možete koristiti kremu s mentolom za osvežavajući efekat ili masažnu lopticu/valjak kako biste podstakli cirkulaciju i opustili mišiće.

Masirajte stopala i uz pomoć loptice za tenis ili flaše tako što ćete je nekoliko minuta vrteti ispod stopala kružnim pokretima i napred-nazad. Ovo će podstaći cirkulaciju i smanjiti napetost.

4. Kupke u toploj vodi sa solima

Topla voda opušta mišiće, a dodavanje gorke soli (magnezijum sulfata) može pomoći u smanjenju otoka i bola. Ova jednostavna metoda je posebno korisna nakon intenzivnog radnog dana.

Za dodatni efekat opuštanja i nege, dodajte kašiku sode bikarbone i par kapi eteričnog ulja od lavande ili mente.

5. Vežbe istezanja stopala i listova

Svakodnevno istezanje pomaže u očuvanju fleksibilnosti i smanjenju napetosti u stopalima. Vežbe poput podizanja na prste ili istezanja listova mogu se raditi kod kuće za svega nekoliko minuta.

Nakon što izujete radnu obuću i završite kupku i masažu stopala, obavezno uradite par vežbi jer ćete se na taj način probuditi sutradan orni za novi radni dan, bez bolova i zatezanja.

Sveukupna neophodna nega

Pored ovih metoda, za zdravlje stopala i kičme od ključne važnosti je nega celokupnog zdravlja. Hranite se zdravo, imajte izbalansirane obroke pune voća i povrća, spavajte najmanje 7 sati, hidrirajte se dovoljno i šetajte. Zdravlje nogu i kičme počinje iznutra, stoga je bitno da sveukupna nega bude pristupna.

Bol u stopalima od stajanja nije nešto što treba ignorisati. Pravilna obuća – posebno anatomske i udobne klompe – uz redovnu negu i male navike tokom dana, može napraviti ogromnu razliku. Briga o stopalima znači i brigu o celokupnom zdravlju, energiji i kvalitetu života.