kako da

  • KAKO DA
  • Karijera
  • Finansije
  • Zdravlje
  • Lepota
  • Putovanje
  • Zabava
02.12.2020
Komentari: 0
Sara Kulić
Zdravlje

Kako da izbegnete burnout sindrom usled prevelikih zahteva okoline?

Svedoci smo činjenice da ceo život ispunjavamo nečija očekivanja. To su prvo roditelji, pa nastavnici, deca u školi, a onda i nadređeni. Jednom rečju, ceo život ispunjavamo očekivanja društva u kome živimo. Usled prevelikih zahteva okoline dolazi do stanja uma i tela koje se naziva hronicni stres. Taj hronicni stres dovodi do planetarno popularnog pojma koji danas psiholozi nazivaju burnout sindrom. 

Šta je uopšte burnout sindrom?


U prevodu na srpski jezik, ovaj sindrom mogli bismo nazvati sagorevanje usled prevelikih zahteva okoline. Glavno pitanje koje se postavlja jeste kako smanjiti stres? Smanjenje stresa moguće je samo onda kada jasno definišete u kojoj se fazi nalazite. Svako od nas prolazi kroz stresne situacije u životu, ali samo nekolicina doživi burnout sindrom. Zašto je to tako? Ljudi se nose sa svakodnevnim situacijama na različite načine, različito smo emocionalno razvijeni i imamo drugačije prioritete u životu. Opterećenost poslom i njegovo odlaganje prvi je uslov ovog sindroma, ali pregorevanje se ne dešava samo zbog posla. Burnout sindrom je stanje psihičke i emocionalne iscrpljenosti, koja se taloži. Propale ambicije, ideje, loši međuljudski odnosi, usamljenost – sve to dovodi do lošeg stanja psihe koje prethodi pregorevanju.

 

Savet 1: Hidratacija, san i hrana su važni


Prvi i osnovni savet za smanjenje stresa jeste odmor. Jako je važno da imate kontinuitet sna, kako bi se vaše telo, ali i um odmorili. Ovo možda zvuči glupo svima onima koji se nalaze u, za njih, bezizlaznoj situaciji, ali verujte nije. Ne kaže se džabe jutro je pametnije od večeri. Potrudite se da narednih 15 dana imate kontinuitet od 8 sati sna svakodnevno. Takođe, važna je hidratacija i hrana. To je gorivo našeg organizma. Ukoliko ste se izgladnjivali ili pak jeli brzu hranu, vaš mozak ne može bistro da razmišlja. Neka je čaša vode ili limunade uvek pored vas, a obroci bogati voćem i povrćem. Tek tada možemo preći na narednu fazu oporavka, jer bez ove osnove, ne može se ništa.

 

 

Savet 2: Smanjenje stresa uz vežbanje


Drugi savet bila bi fizička aktivnost. Ali važna napomena – nemojte trening shvatati kao obavezu. Ljudi sa sindromom pregorevanja skloni su da svaki segment dana shvataju kao obavezu i sebi nameću tenziju. Kako smanjiti stres ukoliko ste konstantno u obavezama do guše? Izaberite fizičku aktivnost koja vas raduje i tako na tih sat vremena vežbanja gledajte kao na svoje slobodno vreme. To nije obaveza, to je samo nešto što činite sebi. Plivanje, trčanje, kućni bicikl, brzi hod, teretana, boks, ples – izaberite ono što vam prija.

 

Savet 3: Ostavite tehnologiju po strani


Sindrom pregorevanja često dolazi i usled svakodnevne zvonjave telefona koja stvara utisak da stalno negde kasnimo. Potrudite se da ped spavanje ugasite zvuk, kako biste na miru zaspali. Takođe, ne preskačite slobodne vikende i tada svedite korišćenje lap topa i telefona na minimum. Provodite vreme sa ljudima koje volite i koji vas bodre, jer su oni najbolji lek.

 

 

 

Savet 3: Masaža može da pomogne


Kako biste se dodatno opustili, zakažite sebi masažu. Svakako, hronicni stres neće nestati nakon jedne sesije, ali ukoliko budete uporni, razliku ćete primetiti već nakon 3-4 odlaska kod masera ili fizioterapeuta. Masaža opušta telo, otklanja tenziju i napetost u mišićima koji nastaju usled burnout sindroma, snižava krvni pritisak i stavlja telo u stanje između budnosti i sna. Upravo to je stanje bez misli u kome treba da zaboravite na sve probleme i pokušate da se saživite sa svojim terapeutom i ispratite svaki njegov pokret.

 

Savet 4: Razgovor sa psihoterapeutom nije bauk


Ukoliko se i dalje budete osećali slomljeno, motivacije ne bude bilo, postanete previše pesimistični da sami sebe gušite, osećate vrtoglavicu, svakodnevni umor, malaksalost, promene u apetitu, vreme je da se javite svom lekaru. Potražite psihologa koji će vam kroz psihoterapijski i savetodavni rad ukazati na najefikasniji način izađete iz lošeg perioda iz koga nikako da se izvučete. To je deo mentalne higijene i ne treba da vas bude sramota.

Odgovor na pitanje kako smanjiti stres zapravo leži u kombinaciji svih ovih saveta. Važno je da otkrijete šta vašem mozgu i telu prija, šta i ko vas opušta i zasmejava. Kada to jednom otkrijete, držite se tih tehnika i ljudi, jer su zlata vredni. 

Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima.
GRUPISANI ČLANCI:
  • stres,
  • mentalno zdravlje,
Komentari
Ostavi komentar
Otkaži odgovor
Unesite sigurnosni kod

Povezane teme

Kako da napravite razliku između toksične veze i zdravog partnerskog odnosa?
0
27.10.2020
Zdravlje

Kako da napravite razliku između toksične veze i zdravog partnerskog odnosa?

Kako se izboriti sa anksioznošću
0
19.03.2020
Zdravlje

Kako se izboriti sa anksioznošću

PORTAL KAKO DA

Na našem portalu možete pronaći brojne savete vezane za karijeru i posao, ali i ideje kako da najbolje iskoristite slobodno vreme, koje uključuje kako odmor, tako i zabavu. Takođe, delimo sa vama praktične savete koji podrazumevaju kako da organizujete svoj budžet, ali i dugoročno vodite računa o svom zdravlju.

 

Očekuju vas informacije, zanimljivosti i saveti na širok dijapazon tema.

 

Čekamo vas svakog dana sa novim temama na portalu Kako da.

 

Više o nama pročitajte OVDE.

Saznajte naše promocije

 

Prijavite se na našu newsletter listu i budite obavešteni o novim zanimljivim temamam koje objavljujemo samo za vas.

 

Posao
Posao

U trendu

  • Kako da preživite ponedeljak? Kako da preživite ponedeljak?
  • Kako da povećate produktivnost na poslu? Kako da povećate produktivnost na poslu?
  • Kako da uz zeleno povrće podignete zdravlje na viši nivo? Kako da uz zeleno povrće podignete zdravlje na viši nivo?
  • Kako da napravite razliku između toksične veze i zdravog partnerskog odnosa? Kako da napravite razliku između toksične veze i zdravog partnerskog odnosa?
  • Kako da imate blistavu kožu bez skupih tretmana? Kako da imate blistavu kožu bez skupih tretmana?
  • Kako da se podmladite uz kreme sa hijaluronom Kako da se podmladite uz kreme sa hijaluronom
  • Kako da serumom oživite svoje lice?  Kako da serumom oživite svoje lice?
  • Kako da provedete savršeno romantičan vikend? Kako da provedete savršeno romantičan vikend?
  • Kako da se izbegne rutina u vezi? Kako da se izbegne rutina u vezi?
  • Koje vas osobine i navike vode ka uspehu? Koje vas osobine i navike vode ka uspehu?
Zdravlje
Zdravlje
Putovanje
Putovanje

© 2019 KAKODA |  Sva prava zadržana  |  Dizajn i razvoj *nbgteam