5 načina kako se osloboditi stresa

Ovo nisu samo klasični saveti poput "vežbajte redovno" ili "opustite se uz čaj". U nastavku ćemo istražiti nekonvencionalne metode koje vam mogu pomoći da se oslobodite stresa, a sve to možete primeniti već danas.

Kako se osloboditi stresa i napetosti?

Razumevanje i postizanje unutrašnje ravnoteže postalo je ključno za očuvanje našeg mentalnog i fizičkog zdravlja u današnjem brzom tempu života. Konstantni izazovi, rokovi, obaveze i neprekidni pritisak mogu stvoriti nagomilani stres koji negativno utiče na naše blagostanje.

Da bismo naučili kako se opustiti i osloboditi stresa, moramo shvatiti da stres može imati uticaj na svaki aspekt našeg života - kako fizičko, tako i emocionalno i mentalno zdravlje.

Srećom, postoje različite originalne tehnike koje nam mogu pomoći da se oslobodimo stresa i napetosti, povratimo harmoniju i mir u svoje živote. Bez obzira na to da li želite da se opustite nakon napornog radnog dana, smanjite anksioznost ili unapredite svoj san, ove metode će vam pružiti mogućnost da postignete željene rezultate.

Zato, udahnite duboko, prepustite se i krenite sa nama na putovanje otkrivanja unutrašnjeg sklada.

1. Vežbe disanja protiv stresa

Brzo i plitko disanje svojstveno je stanju stresa. Kada tako dišemo šaljemo signal našem umu da nešto nije u redu, zbog čega nam je teško da se opustimo. Obrnite igricu i ubrzano disanje zamenite tzv. abdominalnim disanjem (disanjem iz stomaka).

Pokušajte da udahnete polako i duboko kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Dok dišete jednu ruku prislonite na stomak i pratite da li se njegova površina diže i spušta.

Još jedna korisna vežba disanja je poznata kao vežba 4-7-8. Udahnite polako kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do sedam, a zatim polako izdahnite kroz usta brojeći do osam.

Da biste disanjem doveli sebe u stanje opuštenosti potrebno je praktikovati ga barem 5 minuta, a po potrebi u duže.

2. Progresivna mišićna relaksacija

Ovo je pomalo rogobatan naziv za vežbu koja se jedostavno izvodi a dovodi do relaksacije celog tela. Jedino što vam je potrebno je miran prostor gde vas niko neće prekidati. Vežba se može izvoditi u sedećem ili ležećem položaju.

Sve započinje sa nekoliko udisaja i izdisaja, a zatim je potrebno redom grčiti i otpuštati grupe mišića. Počnite od mišića stopala, zatim mišića nogu, stomaka, ruku, vrata, lica. Mišiće držite stegnutim desetak sekundi, a zatim ih opustite. Obratite pažnju na razliku između ova dva stanja.

Ova kontraintuitivna metoda pomaže vam da postanete svesniji svoje napetosti i naučite kako da je kontrolisano otpustite. Osvestite svoje telo i oslobodite se stresa.

3. Kako se opustiti i osloboditi stresa uz vežbe istezanja

Vežbe istezanja su dragoceni saveznik u borbi protiv stresa. Nema potrebe da izdvajate sate za vežbanje, svega nekoliko minuta istezanja može vam pružiti trenutno olakšanje.

Ove vežbe možete primeniti svuda i u gotovo svakom trenutku, npr. dok gledate TV, sedite za radnim stolom u kancelariji, nakon buđenja dok ste još u krevetu. Dok istežete mišić, ne zaboravite da dišete polako i ostanite fokusirani na osećaj koji imate u mišiću koji je aktivan.

Ova brza praksa može vam povratiti mir i osvežiti um, čineći vas spremnima za izazove koji dolaze.

4. Isprobajte meditaciju u pokretu

Suprotno tradicionalnom shvatanju meditacije kao mirnog sedenja, postoji izuzetno efikasan način da se oslobodite stresa - meditacija u pokretu. Umesto da sedite mirno, praktikovanje meditacije u pokretu vam omogućava da se povežete sa svojim telom dok se krećete.

Šetnja u prirodi ili lagano trčanje mogu biti odlični načini da se povežete sa prirodom i postignete stanje smirenosti. Ovo iskustvo može osvežiti vaš um, pomoći vam da se koncentrišete na sadašnji trenutak i postanete svesni svojih misli i osećanja.

Dakle, neka meditacija u pokretu bude vaša nova strategija za oslobađanje stresa i borbe protiv burnout-a.

5. Napravite osvrt na kraju dana

Kada vas stres preplavi zastanite i pokušajte da sagledate svoj dan iz drugačije perspektive. Razmislite o svim izazovima koje ste uspešno savladali i svim uspesima koje ste postigli. Odajte sebi priznanje i za male uspehe koje ste postigli tokom dana.

Ovo će vam pomoći da stres posmatrate kao privremeni izazov koji ste u prošlosti već prevazišli. Shvatićete da ste mnogo jači nego što mislite.


Bonus savet: dragoceni lek protiv stresa je druženje sa porodicom i prijateljima uz omiljenu zabavu, bilo da je to šetnja, ispijanje kafe u bašti nekog restorana ili kupovina u omijenoj prodavnici.

Važno je napomenuti da svako telo reaguje drugačije, pa je ključno eksperimentisati s različitim tehnikama i pronaći onu koja vam najbolje odgovara.

Napišite nam u komentaru da li ste već isprobali nešto od navedenog i da li imate svoj omijeni način oslobađanja od stresa.