Kako ojačati imunitet u zimskim danima?

Vitamini za imunitet kriju se u voću i povrću

Da bi se naš organizam izborio sa prehladama i gripom, potrebno je da unosimo namirnice koje su bogate antioksidansima, molekulima koji sprečavaju pojavu slobodnih radikala i popravljaju štetu napravljenu u našem organizmu. Antioksidansi se nalaze u većini namirnica naše svakodnevne ishrane, pretežno u voću i povrću. Istraživanja su pokazala da ljudski imuni sistem slabi onda kada ne unosimo dovoljno vitamina A,B,C,D I E. Dakle, prvi korak za jacanje imuniteta prirodnim putem jeste unošenje dovoljno jabuka, borovnica, grožđa, citrusnog voća. Jedite breskve, jagode i ananas. Od povrća ne izostavljajte iz ishrane šargarepe, crni luk, spanać, brokoli, papriku. Voće i povrće jedite sirovo, kako ne biste uništili sastojke termičkom obradom.

Izbalansirana ishrana

Osim voća i povrća, kvalitetna i izbalansirana ishrana pomoći će nam u potpunosti odgovorimo na pitanje kako ojacati imunitet? Cink je jedan od elemenata bez koga naš organizam ne bi mogao normalno da funkcioniše. Stoga, jedite crveno meso, piletinu i morske plodove. U ishranu uvrstite i pečurke, koje su odlična proteinska zamena za meso. One pojačavaju aktivnost naših belih krvnih zrnaca i na taj način jačaju naš imuni sistem u borbi protiv prehlada i infekcija. Uravnoteženom i raznovrsnom ishranom bogatom vitaminima i mineralima ojačaćete svoj organizam na duže staze, ne samo tokom zime.

Đumbir, limun i med – za jačanje imuniteta prirodnim putem

Sigurno se sećate perioda dok su vas bake ili mame nagovarale da jedete med, jer je zdrav. Osim toga što je zdrav, med je i sladak, pa je tako odlična zamena za šećere i veštačke zaslađivače. U kombinaciji sa đumbirom i limunom, dobićete savršen zimski napitak kojim obiluju vitamini. Za imunitet koji će odoleti prehladama i gripovima, operite i narendajte đumbir, prelijte ga ključalom vodom i po želji dodajte limun i med.



Redovna sportska aktivnost u borbi za jak imunitet

Zagušljive prostorije i gužve u kojima se svakodnevno nalazimo pogodne su za razvijanje prehlada i gripa. Provetravajte redovno svoj radni i životni prostor. Ono još važnije jeste redovna fizička aktivnost. Ne morate biti profesionalni sportista, niti ste u obavezi da idete u teretane ukoliko to ne volite. Otkrijte koja fizička aktivnost vama odgovara - šetnja, vožnja bicikle, rolera, trčanje ili aerobik. Vitamini za imunitet o kojima smo govorili usko su povezani sa energijom koju imamo u toku dana. Kompleks vitamina B odgovoran je za nivo energije vašeg organizma. Dakle, ukoliko se usklade fizička aktivnost i hrana, za jačanje imuniteta više ne treba da se plašite.

Kako ojacati imunitet i odoleti svim prehladama

Dakle, ono što je potrebno da biste bili zdravi i da biste odoleli prehladama i gripu jeste jačanje imuniteta. Prirodnim putem, bez upotrebe dodatne suplementacije, to postižemo uravnoteženom fizičkom aktivnošću i pravilno odabranim namirnicama. Hrana za jačanje imuniteta ne postoji, ukoliko mislimo da ćemo samo jednom vrstom namirnica uneti dovoljno potrebnih vitamina. Potrebno je da u svoju ishranu uvrstite razne vrste voća i povrća, unesete dovoljno proteina iz mesa i mlečnih proizvoda i obezbedite energiju ugljenih hidrata iz žitarica. Nemojte odustati ukoliko ne budete videli rezultate nakon jednog dana. Činite male korake svakog dana, promenite svoju ishranu, budite aktivni i vaš imuni sistem će vam biti zahvalan na duže staze.